[...] na odżywianiu i treningu czas zrobi swoje. kwasny28 - jeśli jesteś w końcowej fazie redukcji lub na początku redukcji i chodzi Tobie o aeroby z rana to duża dawka BCAA 15 gram + z 3-4 tabletki Aminokwasów całodziennych i możesz iść na aeroby ale stałym tętnem ponieważ z rana jakbyś walnął wysokie tętno lub interwały bez posiłku węglowodanowego [...]
Dziękuję AllNutrition za możliwość przetestowania Extremall treningi na siłowni porcja 6 gram smak 8/10 mi podeszła ta truskawa rozpuszczalność 9/10 kilka ruchów szejkerem i po sprawie wytrzymałość 5/10 skupienie 5/10 porcja 12 gram smak 8/10 rozpuszczalność 9/10 wytrzymałość 8/10 skupienie 8/10 taka porcja jak dla mnie na siłownię wypadła [...]
[...] cykl to 16 strzalow sustanonu i 10 deci posilki staram sie ukladac tak by glownie skladaly sie z weglowodanow i bialek z przewaga bialek np, godz 6-30 platki musli ok 100 gram i ok 200ml mleka 0,5. 9-30 ryz 1/4 torebki ok 50 g piersi z kurczaka 3kolejne posilki co 3 godziny to samo lacznie 1 torebka ryzu100g plus ok 250g piersi z [...]
Ok, ale pomyślcie - chcesz być na diecie całe życie??? Chcesz do końca życia liczyć każdy gram pokarmu? No chyba nikt z nas tego nie chce. Więc pomyślcie sobie: zacznę, jak będzie szło w złą stronę, robię korektę naprawiam system, albo wracam do punktu wyjścia itd. Przecież 30-40kg fatu nie złapiesz w tydzień czy miesiąc....
[...] dzień. Tak więc sie nie martwie co mam zjeśc i ile a pozatym akne tam jest TYLKO łyżka, ale spoko, wy macie inne źródła białka, ja się ratuje omletami żeby chociaż 80 gram na dzień wyciągnąć ... ja wiem, ale nawet ta łyzka, to wiesz ... ... narazie jest OK Ja też lubie jagody, a najbardziej makaron z jagodami ... pycha Dzis znów ten [...]
brać bezpośrednio przed treningiem ? Jeśli o to ci chodzi to tak wypił 20 gramów przed treninigem 20-30 minut Ogólnie jesli masz 500 gram Nitro 2 i ileś tam mono to możesz zrobić tak Dzień Treningowy: Rano: 3-5 gram mono Przed Treningiem: 20 gram Nitro 2 Po Treningu: 3-5 gram mono Dzień Nietreningowy: Rano: 10-15 gram Nitro 2 Popołudniu: 3-5 gram [...]
[...] chodzi o diete to tak jak w tabeli aczkolwiek posiłki zmieniam np: Śniadanie-omlet z 4 jaj + bułka razowa +pomidor/ogórek kiszony II i III posilek-makaron ziarnisty (50 gram) +250 gram piersi z kurczaka+warzywa+2 łyżki oliwy Ostatni posiłek tutaj różnie:czasami makrela wędzona,czasami tuńczyk z puszki w sosie własnym,czasami omlet a czasami [...]
[...] np. pol pomaranczy 13:00-13:30 sniadanie 2 : -200 g - serek wiejski, ok -1 banan, -1 pomidor, -30-50 g ziarna slonecznika badz pestki dyni 15:30-16:00 obiad numero uno -50 gram ryzu parboiled badz kus kus czy kaszy mannej, kus kus nie kasza tez -pol ogorka swiezego i zielona cebulka badz zodkiewka, -80-100 g mintaja, pangi, piersi z kurczaka [...]
[...] proponuję tuńczyka z wody, a tak w ogóle polecam świeże ryby. Dałbym tutaj także biały ryż zamiast chleba. 7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser twarogowy półtłusty 100 gram *oliwa 10 gram *mleko UHT 3,2 % 200 ml. Razem: B:25 g T:21 WW: 13 Kcal:343 //mleko zbędne, ok Dorzuć do diety warzyw i tłuszczy wielonienasyconych bo ich praktycznie nie [...]
7:00 100 gram płatkow owsianych z bananami i mlekiem 9:00 sałatka z łososia w puszcze makaronu 4 jaj pomidorów na deser jabłko i pomarancz 12:00 paczka ryzu 150 gram piersi z kury i wazywa na patelnie 15:00 puplety z piersi indyka w sosie pomidorowym z ziemniakami i miseria 16:30 trening 18:30 piers z kurczaka z warzywami i pół paczki ryzu 21 [...]
.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki+ 1 kromka chleba razowego *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml Ok, Razowiec zbędny. 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(jabłko) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD (tutaj dam chyba 2 bulki po bo jednej glodny jestem xD) Dobry razowiec to nie bułka. Owoc [...]
[...] powrot do mieszkania jedzonka i na 20 trening pilki recznej, trening pilki skonczyl sie o 21 20. Ciezki dzien ale coz przezylem teraz trzeba sie szybko zregenerowac bo jutro gram mecz ligowy o 18. Trening spoko bez problemu, waga dzisiaj rano na czczo 85kg. Od nadchodzacego tygodnia dodaje 50 g wegli, w dni kiedy mam silownie i silownie plus [...]
[...] uginanie ramion w oparciu o lawke skos gora 30 stopni 3x12x,7,5kg uginanie ramion wzdluz tulowia stojac sztangielkami 15x7,5kg, 15x10kg, 15x,12,5kg prostowanie ramion wyciag gornym sznurki stojac 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg kick back 12x5kg, 2x12x7,5kg Trening na spokojnie, jutro gram waznym mecz ligowy. Nadal odczuwam bol w prawym barku.